我が家の鶏ハム + 5 品
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
91
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
530
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
