オーブンで焼く鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
- 6 品
- 557kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
403
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
100%オレンジジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
A 砂糖0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
