青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
24.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
110
mg
リン
461
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
24.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ油漬15.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒12.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
