きのこ豆腐 + 5 品
- 6 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
116
mg
リン
312
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
116
mg
リン
312
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/3束 (100 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
黒蜜3.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
