あじの香味南蛮漬け +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

43.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1395 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

115 mg

リン

440 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

6.5 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.58 g

一価不飽和脂肪酸

5.72 g

多価不飽和脂肪酸

5.00 g

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

29.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

43.7 g

糖質

30.0 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1395 mg

カルシウム

143 mg

マグネシウム

115 mg

リン

440 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

33 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

6.5 µg

葉酸

148 µg

ビタミンA

117 µg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンK

82 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.58 g

一価不飽和脂肪酸

5.72 g

多価不飽和脂肪酸

5.00 g

えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
みょうが(輪切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (11 g)
しょうが(せん切り)

2/3片 (8.8 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
豆もやし

1/4袋 (65 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
なす

1本 (78 g)