鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
115.8
g
糖質
106.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
84
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁8.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
