夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 5 品
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 107.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
133
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
107.4
g
糖質
96.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
133
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/4束 (53 g)
-
なす1本 (89 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
