簡単いわしの蒲焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

39.9 g

糖質

34.4 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1101 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

76 mg

リン

267 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2020 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

エネルギー

340 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

13.7 g

炭水化物

39.9 g

糖質

34.4 g

食物繊維

5.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

4.2 g

カリウム

1101 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

76 mg

リン

267 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2020 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

149 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

155 µg

ビタミンA

133 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

5.07 g

多価不飽和脂肪酸

3.64 g

胡瓜

2/3本 (66 g)
大根

3cm (94 g)
赤ピーマン

1/4個 (33 g)
黄ピーマン

1/4個 (33 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レモン汁

1.5 g
さつま芋

1/8本 (33 g)
Aゆず果汁

2.0 g