定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
141
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1606
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
141
mg
リン
416
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
184
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
397
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.8 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
