まぐろの照り焼きステーキ + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
87
mg
リン
367
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
