さば缶とトマトのガーリック風味 + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
120
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
120
mg
リン
364
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
