揚げないブリの竜田揚げ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

15.1 g

炭水化物

54.5 g

糖質

48.3 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

930 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

82 mg

リン

279 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

113 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.02 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

21.0 g

脂質

15.1 g

炭水化物

54.5 g

糖質

48.3 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

930 mg

カルシウム

129 mg

マグネシウム

82 mg

リン

279 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

113 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

162 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.27 g

一価不飽和脂肪酸

5.02 g

多価不飽和脂肪酸

3.26 g

ミニトマト

4個 (41 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
チンゲン菜

47 g
ホールコーン

5.0 g
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
トマト

1/4個 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
きゃべつ

1/2枚 (24 g)
青しその実漬

3.0 g