十六穀米入り胚芽ごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

97.2 g

糖質

88.9 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1092 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

140 mg

リン

413 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

エネルギー

630 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

25.5 g

脂質

17.0 g

炭水化物

97.2 g

糖質

88.9 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1092 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

140 mg

リン

413 mg

鉄

3.7 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

165 µg

ビタミンA

104 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

6.82 g

多価不飽和脂肪酸

4.16 g

キャベツ

1.5枚 (82 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (27 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片 (1.9 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ズッキーニ

1/2本 (83 g)
冷凍パインアップル

1/8個未満 (55 g)