五穀米 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
114
mg
リン
477
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
70.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
114
mg
リン
477
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パセリ(乾)0.2 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)1.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
