鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒15.0 g
-
ごま油5.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
