鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
95
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
A水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
A押麦6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
酒4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
