ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
白ごま0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
