鶏肉ときのこの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
