ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
258
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.8 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油8.0 g
-
だし汁5.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
