野菜たっぷり コンソメあんかけ + 4 品
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 17.0g
- 5 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1471
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏モモ25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
