スピードカレーライス + 3 品
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 688kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
106
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
82.3
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
106
mg
リン
543
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンス30.0 g
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
