鰯のトマトソースパスタ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
115
mg
リン
369
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト水煮缶(食塩不使用)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
いわし(切り身)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
パセリ1.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
