体ぽかぽかスパイシー 花椒の水餃子鍋 + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 8.4g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
215
mg
リン
547
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
8.4
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
48.0
g
糖質
35.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
410
mg
マグネシウム
215
mg
リン
547
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3014
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
8.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
みょうが3/4個 (7.2 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
マイタケ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
水餃子3個 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩1.2 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素1.5 g
-
ナンプラー3.0 g
-
花椒(粉)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
