豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
25.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
157
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
25.3
g
炭水化物
34.1
g
糖質
24.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
157
mg
リン
438
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
