鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
126
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
93.6
g
糖質
82.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
126
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
317
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.9 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
