焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
98
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
