おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
50.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
129
mg
リン
326
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
22.7
g
炭水化物
50.4
g
糖質
40.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
129
mg
リン
326
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
無調整豆乳215.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖13.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
