朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
112
mg
リン
250
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
112
mg
リン
250
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
カレー粉0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
