カリっと キヌア衣で鰹のレアステーキ + 4 品
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
163
mg
リン
509
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
163
mg
リン
509
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
キヌア8.0 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢5.0 g
-
いりごま3.5 g
-
塩0.4 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
A酒13.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
