春かつおの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
主菜
春かつおの生姜焼きエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
春山菜タラの芽と乾物の含め煮エネルギー90 kcal食塩0.7 g -
汁物
春を食す 筍とセリのみそ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
114
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき3.0 g
-
たらのめ3個 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
せり(ゆで)18 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油5.0 g
-
みりん5.0 g
-
調理酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aかつおだし75.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
