やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
228
mg
リン
609
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
228
mg
リン
609
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
417
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
