鶏肉と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
154
mg
リン
519
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
154
mg
リン
519
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢7.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
