豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
温奴（醤油、生姜、ねぎ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
783
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
