豚こま肉ともやしの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 947kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 72.2g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 947kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 72.2g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
72.2
g
炭水化物
40.7
g
糖質
32.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
20.41
g
一価不飽和脂肪酸
32.13
g
多価不飽和脂肪酸
13.93
g
エネルギー
947
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
72.2
g
炭水化物
40.7
g
糖質
32.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
114
mg
リン
485
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
20.41
g
一価不飽和脂肪酸
32.13
g
多価不飽和脂肪酸
13.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
A おろしにんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン1/2枚 (10.0 g)
-
豚こま切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
中濃ソース18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A サラダ油10.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
A 砂糖3.0 g
-
A 塩1.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
