胸肉でミラノ風カツレツ 青のりチーズ味 + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
655
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
655
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
