ねぎ塩レモントースト + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
56.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
687
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブソルト0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
