具沢山の定番中華丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

926 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

63.5 g

脂質

36.4 g

炭水化物

96.7 g

糖質

80.0 g

食物繊維

16.7 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2435 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

220 mg

リン

800 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

9.1 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

295 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

342 mg

ビタミンB6

1.53 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

436 µg

ビタミンA

499 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

331 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

9.96 g

一価不飽和脂肪酸

15.75 g

多価不飽和脂肪酸

6.35 g

エネルギー

926 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

63.5 g

脂質

36.4 g

炭水化物

96.7 g

糖質

80.0 g

食物繊維

16.7 g

水溶性食物繊維

4.6 g

不溶性食物繊維

12.1 g

カリウム

2435 mg

カルシウム

268 mg

マグネシウム

220 mg

リン

800 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

9.1 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

295 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

0.81 mg

ビタミンC

342 mg

ビタミンB6

1.53 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

436 µg

ビタミンA

499 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

331 µg

ビタミンE

9.0 mg

飽和脂肪酸

9.96 g

一価不飽和脂肪酸

15.75 g

多価不飽和脂肪酸

6.35 g

ブロッコリー

1/2株 (150 g)
黄パプリカ

2/3個 (100 g)
白菜

3/4枚 (74 g)
青梗菜

35 g
人参

1/3本 (44 g)
さやえんどう

5枚 (11 g)
きくらげ(乾)

2.0 g
大根

2cm (59 g)
きゅうり

2/3本 (61 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン果汁

2.5 g
じゃがいも

1/6個 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)

A酒

14.0 g
A片栗粉

10.0 g
Aしょうゆ

9.5 g
ごま油

5.0 g
Bオイスターソース

5.0 g
B砂糖

1.5 g
サラダ油

3.0 g
中華だしの素

1.0 g
塩

1.5 g
黒こしょう

0.1 g
A 酢

2.0 g
A ぽん酢しょうゆ

2.0 g
白ごま

1.0 g
オリーブ油

3.0 g
粗びき黒コショウ

0.2 g
洋風スープの素

1.0 g