ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
93
mg
リン
330
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま3.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
