ねぎ塩鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
122
mg
リン
404
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2711
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春きゃべつ2枚 (94 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
グリーンピース10.0 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
