鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏挽肉とキャベツのメンチカツエネルギー232 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
150
mg
リン
402
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
150
mg
リン
402
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉8.7 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長芋22 g
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.5 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
味噌7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
Bオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
