豚こまとキャベツのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
111
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
