ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 324kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
34.3
g
糖質
29.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
57
mg
リン
266
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)6.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
醤油2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
