無塩 鶏肉の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
325
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
