電子レンジで チキンのレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
125
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
125
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
547
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
枝豆36 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.7 g
-
A すりごま(白)6.5 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
