黒胡麻たっぷり大学芋 + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
まぐろとめかぶのポキエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
87
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)70.0 g
-
生めかぶ1/3パック (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
