オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 33.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.1
g
炭水化物
33.3
g
糖質
19.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3166
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
