上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 4 品
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 334kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
81
mg
リン
376
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
