ぎんなんご飯 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
84
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1001
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
細切昆布(乾燥)0.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
米65 g
-
ぎんなん7個 (13 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒7.5 g
-
A みりん14.0 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A 塩0.2 g
-
しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
