スタミナ ピリ辛 牛スジ煮込み + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ ピリ辛 牛スジ煮込みエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとレタスのコールスローエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
600
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
74
mg
リン
184
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
生姜厚めスライス1/4片 (3.8 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/3本 (0.2 g)
-
白髪ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
肉類
-
牛スジ70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (75.0 g)
その他
-
日本酒30.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
八丁味噌5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌8.0 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
