豚ヒレのバルサミコきのこソース + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1424
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
103
mg
リン
461
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1.5片 (6.6 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
Aレモン汁3.8 g
-
水菜1/4束 (47 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
A砂糖12.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
